Witam ! Mam na imie Kuba i mam 15 lat . Chciałbym trochę lepiej wyglądać . Mam 165 cm wzrostu i ważę około: 49 kg . Więc jestem dość chudy . Mam lekki " nalot " tłuszczy na brzuchu . Chciałbym się go pozbyć i troszkę wyrzeźbić mięśnie brzucha . Ważnym elementem jest także biceps , i chciałbym rozbudować klatkę piersiową i barki . Zamieżam kupić [...]
Witam, mam 16 lat, ok 165 cm wzrostu i waże 58kg. Od tygodnia zaczalem "jesc" TSE, jezdzic duzo na rowerze, trochu biegac, cwiczyc A6W i robic 100 pompek dziennie, czasem chodze na basen i oczywiscie zrobilem sobie diete. Nie jem (wogule!) fastofoodow i slodyczy, pije duzo wody źrodlanej, pije duzo jogurtow. I teraz moje pytanie, czy pomoze mi to [...]
Chciałabym zacząć przyjmować jakiś spalacz tłuszczu, ale totalnie nie mam doświadczenie w tym temacie. Moja waga to 62 kg przy 165 cm wzrostu. Moja standardowa waga trzymała się na poziomie 56 kg i do niej chciałabym wrócić. Co do sportu to głównie chodzę na fitness ( w tym również rowerki ) około 4 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że nie jest to [...]
witam kolezanka prosila mnie o rozpisanie jakiejs dietki w celu zgubienia fatu (ech te baby) Jej dane: 28 lat, 57 kg, 165 cm wzrostu, myslalem nad czyms takim: posilek I 100 g platkow owsianych z woda 2 jajka jakies warzywo posilek II pol torebki ryzu brazowego piers z kurczaka gotowana jakies warzywo, ew surowka lyzka oliwy z oliwek posilek III [...]
Witam mam 20 lat 165 cm wzrostu i 64 kg , cwicze od ok 2-3 tyg czy mozecie mi doradzic jakie cwiczenia robic i w jakich odstepach czasu dotychczas robilem tak : 1. 11x10 pompek na uchwytach 2. 15,15,17,20 pompek odwrotnych z nogami na poziome rak 3. 3x8 ( 10 kg )uginanie reki (2 jednoczesnie) 4. unoszenie ramion z hantelkami w bok 4x8 ( 6kg) to [...]
Witam. Mam prosbe do znawców tematu :) Znajoma poprosiła mnie o ułozenie diety dla niej. Trenuje biegi na dystansach 800m, 1000m i 1500m. Ma 165 cm wzrostu, 60 kilo wagi i musi zrzucic pare kilogramow. Do tej pory nie stosowała zadnej diety, jej trener nie ma o tym pojęcia. Dotychczasowy sposób odzywania to tragedia: jogurty,owoce, mleko, [...]
Witam mam 23 lata, 165 cm wzrostu i ważę 62 kg. Nie mam co prawda nadwagi ale chciałabym zrzucić tak z 5 kg do maja/czerwca i być bardziej fit. Jem 5 razy dziennie, zdrowe posiłki ( ryba, drób, węgle złożone, owoce, warzywa, chudy nabiał, orzechy, miód) i cwicze 4x 75 min i 1x 90 min (orbitrek, Killer Ewy Chodakowskiej, skakanka, interwały, trochę [...]
[...] moi Mili. Z otyłością borykam się praktycznie przez całe życie. Skończyłam 24 lata i w końcu nadszedł dzień, w którym postanowiłam porządnie wziąć się za swój wygląd. Mam 165 cm wzrostu i ważę 95 kg. Od tygodnia codziennie biegam i robię 6 weidera, oraz trzymam się jakiejś diety tj. 5 posiłków dziennie, staram się trzymać 1000 kcal. Od kilku [...]
Witam, Mam 14 lat,165 cm wzrostu i 55 kg. Od paru dni zacząłem uczęszczać na siłownię i dowiedziałem się, że przez to mogę mieć problem ze wzrostem. A chciałbym jeszcze sporo urosnąć. Robię ćwiczenia ACT ( ułożony przez Michail )na stronie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html Których z tych ćwiczeń nie [...]
Witam mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 165 cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w [...]
Witam. Mam 14 lat i chciałbym troszeczkę zwiększyć swoje mięśnie i siłę. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Dysponuję w domu takim sprzętem : Atlas YORK 2001 i 6600 (ławeczka) (niżej linki) , rowerek stacjonarny oraz Power Horse ( nie wiem czy wiecie o co chodzi ale to jest taki jakby rowerek i tam się przyciągasz na rękach do ''kierownicy'' :D ). [...]
Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]
Skończyłem 18 lat, mam 165 cm wzrostu, ważę około 62kg (poł roku temu ważyłem nawet 55kg). Jem nie dużo (mógłbym więcej), 3 posiłki dziennie, pomiędzy może jakieś słodycze, owoce. W swoim środowisku zawsze byłem tym niskim. Jestem najwyższy w rodzinie. Nie ukrywam, że się źle czuje z moim wzrostem. Czy martwić się tym i iść do endokrynologa. Jest [...]
witam no więc tak chciałem zacząć chodzić na siłownie i jakąś dietę sobie ustalić ale za bardzo się nie znam na tym, mół by ktoś coś doradzić? takie dane taktyczne 27lat 165 cm wzrostu 65 kilo wagi według jakiegoś kalkulatora na vivalavita. wyszło zapotrzebowanie mniej więcej tak http://s5.ifotos.pl/img/FSDSjpg_aexhpee.jpg [...]
Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]
[...] proszę bardzo pomóżcie ułożyc plan ćwiczeń powiększających biceps, trica, wzmacniających siłę w nogach i jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. sprzętu nie mam ale mam jeden lekki 4 kilowy hantelek i 2 butle 5 litrowe napełnione piaskiem . mam 15 lat, 165 cm wzrostu i do 60 kg wagi. bardzo proszę, pomózcie ułożyć mi plan takich ćiczeń. pozdrawiam.
Witam. Mam 165 cm wzrostu 16 lat i waże tylko 50kg próbwałem już wielu sposobów na to by przytyć ale efekty były znikome. Zastanawiam się czy nie zacząć brać jakiś odżywek. słyszałem że kreatyna w połączeniu z ainokwasami daje dobre efekty co o tym sądzicie? Zastanawiam się jeszcze czy po takiej kuracji nie wystąpią jakieś skutki uboczne.Czy jak [...]
Witam mam 16 lat ,165 cm wzrostu i waże 40 kilo mam lekką niedowage ale mam tzw oponkę na brzuchu , tłuszcz mi sie tam osadza.Otóż chce mieć płaski brzuch z lekkim zarysowaniem mięsni brzucha.Zaczalem robić 6AW 7 dzien ale niewiem czy to cos da.Prosze o rady w sprawie tego płaskiego brzucha moi koledzy z klasy mają mniej tkanki tłuszczowej odemnie [...]
[...] ze takich tematow jes tu za duzo ale szczerze mowiac to sie pogubilam. Zastanawiam sie nad ckd ale mam dużo watpliwosci czy to dobry wybór może hit bylby lepszy? mam 18 lat 165 cm wzrostu i waze okolo 50 52 kg nie mam nadwagi ale mimo to moje cialo wyglada malo estetycznie zwlaszcza brzuch brak wciecia w tali i szerokie rzebra chcialabym [...]
Drodzy Forumowicze, Jest nam miło poinformować, że Kamila Porczyk po raz kolejny zdobyła dwa złote medale w fitness, tym razem w Dublinie pod czas 23 Mistrzostw Świata Federacji NABBA. Kamila wygrała w kategorii miss fitness ((plus 165 cm wzrostu) i open. Gratulujemy naszej Mistrzyni !!! NUTRIFARM
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
